短期間&短時間で科学的に30分で効果的に脂肪を燃やす唯一の方法

痩せたいと願う事は現代人の課題だと思う。誘惑はテレビにコンビニに雑誌と視界に入るものすべてが誘惑し食べて太ってしまう。そこで、科学的に証明された唯一のダイエット方法を紹介します。

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最短トレーニング方法

30分で最高の成果を出す方法は、高強度インターバルトレーニングと呼ばれ科学的に唯一効率的とされています。

高強度インターバルトレーニング

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  • ジャンプスクワット
  • バーピー

ジャンプランジ

ジャンプスクワット

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カロリーを消費の仕組み

これらの高強度インターバルトレーニングは、ハードで辛いかもしれません。健康な体の方ならダラダラと時間をかけてウォーキングやジョギングよりも遥かに効率的なのは明らかです。

(デブ)
私達が、食事した時に炭水化物からグルコースに変えて最終的に体脂肪として体内に蓄積されます。

(運動)
私達が、運動した時に細胞からグルコースを分解してアデノシン三リン酸(ATP)に変えてエネルギーを生み出しています。そのグルコースをATPに変えるのに3つの別々の化学反応が必要であり、その全てで酸素が必要な好気性代謝と呼びます

理論的には、5Kcalを消費するのに必要な酸素量は1ℓ必要とされています。
筋肉を最大限動かした場合に最大限の酸素を取り入れながら1時間運動すると2000cal燃焼する可能性がある。

体重を減らすために何をすべき?

運動時間が30分の場合は、心臓トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせたもの(高強度インターバルトレーニング)。

運動不足の方の場合は、ジムに行く必要はありません。限界と感じる運動を20秒続けて、次の10秒は休み、さらに20秒トレーニングする方法を繰り返せば良いです。

参考資料・参考文献:How to burn the most calories in a short time, according to science

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