瞑想の効果は現代科学の進歩でその身体に与える影響が分かってきました。
瞑想の利点
例えば、瞑想によって以下のような事が分かってきています。
- 体重は変わらないけれど体脂肪は減少。
- テスト点が11%も増える。
- 15分も瞑想できる人はポジティブな判断が出来たりします。
- 15分間の瞑想で2時間の睡眠効果。
- 血流がよくなる。
- リラックス効果。
- ストレス軽減。
- 共感力を高める。
- 体を温める。
イライラ感情の起伏が激しい人っていますよね。自分の気持ちを抑制するのは難しいことです。しかし、Willpower＝意思力が身に付く方法があります。そもそも意志力とは、やりたい事だけに集中する力であり、やりたくないことをしない力とも言い換える事ができると思います。痩せると決めたのに痩せれないとか貯金すると決めたのに貯金出来ないなど日常生活で思い当たる節がある方も多いのではないでしょうか⁈
瞑想
瞑想は、貴方の注意力や集中力を上げてくれます。それに、日々のストレスの軽減や耐久力にも効果があるとされています。痩せると決めた時に、食べる事を我慢するとやっぱりストレスが溜まってしまいます。するといつも以上に食べてしまいがちです。本末転倒なのですが貴方には止める事が出来ません。そこで重要なのが瞑想という事になります。
瞑想にもいくつかの方が存在しますが、どれも普段意識しない事に意識し、気が逸れたらそれを認識し、瞑想に意識し直す作業の繰り返しになります。
亀息法?
1.
あぐら状態になり、姿勢を正します。難しい方は椅子に座っても良いでしょう。瞑想し、リラックスした状態を保ちます。
2.
顎を引き、肩の力を抜きリラックスします。目を閉じる又は半開きにして、上顎の歯の裏に舌先で軽く触れます。下丹田に両手で覆うように手で組みます。
3.
1分間に2〜5回程度を目安に逆腹式呼吸を行います。この時に意識は、下丹田に集中します。
初めは数分でいいと思いますが、朝昼晩の３回に分けてもいいですし、半身浴中などを利用するのも良いでしょう。そして、徐々に長くして１日に合計15分程度を1ヶ月も続けると何か感じるものがあると思います。
第一段階 瞑想合計時間3時間
瞑想による効果をなんとなく感じるレベル。
第二段階 瞑想時間合計11時間
自制心や意志力が付いてきたと感じられるレベル。
やると決めた事が前より苦にならず続ける事が出来る感じ。
第三段階 瞑想時間 合計28時間
貴方の脳の形が変わるレベル。
これは、脳への血流が良くなると前頭葉の灰白質が増えて増え肥大化する事によって起きます。
瞑想によって前頭葉を鍛える事で結果的に合理的な判断や決断力または意志力を上げる事が出来るようになります。
また、瞑想後に30分程度の有酸素運動を行う事で記憶力の向上や鬱の改善に効果があると言われています。
文字では分かりにくいかもしれません。1人で始めると続けにくい事も事実ですし、友人を誘う方法もあります。今なら映像で説明してくれるサービスがあります。
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