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ジムを辞めてHIIT-WBって運動法とリーンゲインズ&IPFって食事法を取り入れたよ

フィットネス・ランニングフィットネス・ランニング

ジムを辞めて半年経つんですけど、何か運動したいなぁと思ってさ、その中でも短時間で効果が高い方が良いですよね!

普通体型だった友達が、次に会った時にマッチョ君に変身してたんですよね!!ビビるくらいにバッキバキだから、聞いたんですよ何食べてるの?何の運動してるの?って、そしたらジムに行かずに自重トレーニングだけ!食事法についても教えて貰ったので紹介します。

マジかよ

HIIT-WB運動

HIITトレーニングの自重でやるバージョンです。
1種目全力で20秒して1種目が終わるごとに10秒の休憩を入れて4分間繰り返すだけ!!!

  • 1 バーピー(20秒
  • ↓休憩(10秒)
  • 2 マウンテンクライマー(20秒
  • ↓休憩(10秒)
  • 3 スクワットスラスト(20秒
  • ↓休憩(10秒)
  • 4 ジャンピングジャック(20秒

1 バーピー

2 マウンテンクライマー

3 スクワットスラスト

4 ジャンピングジャック

何で自重トレーニングを始めたかと言えば、時間も無いしジムに行けない日があるから、もっと手軽にいつでもトレーニングが出来る方が良いし、荷物も要らなければ更に良い!!

雨が降ってもホテルに泊まってもどこでも出来る自重トレーニングは最適なんですよね
鏡張りの事務でHIITを一人でやっていると恥ずかしいのもあるんですが、自宅なら人目を気にせず出来て汗も流せるので快適。

リーンゲインズ

結論を言うと、一日に8時間だけ好きに食べてる時間にして、それ以外の16時間を食べないプチ断食
ポイント

  • 断食中の食事は、何を食べても良いけど、タンパク質を多めにとる
  • 断食事後は、水・お茶・コーヒー・紅茶のみ
  • 筋トレをする日は、脂肪を控えて炭水化物を摂る
  • 筋トレをしない日は、炭水化物を控えて脂肪を摂る

実験によれば、体重が3%減り、最高血圧が7mm Hg減り、一日の摂取カロリーが平均350Kcal減るらしいので、とりあえず12週間は続けてみようと思います。

出典元・引用文献:Effects of 8-hour time restricted feeding on body weight and metabolic disease risk factors in obese adults

IPF

IPFは、インターミッテント・パーシャル・ファスティングの略です。
出先や忘年会や新年会それにお正月などリーンゲインズが出来な日があるので、そんな時は、IPFをやってます。食事時間の縛りが無いので更に導入し易いですよね。

  • プチ断食日は、最低でも体重(1Kg)当たりタンパク質(1g)を摂取
  • 週に3日間だけ1日の必要カロリーから30~40%を引いた食事

体脂肪を減らすだけでなく筋肉も着けたい私にはピッタリ

因みに、腹筋をバッキバキに割りたい方は、腹筋を鍛えるよりも体全体の体脂肪を減らすのが先ですし、どこかの特定の部位のみを痩せるってのは無理っす。デカい筋肉を着けても、その前に厚い脂肪があれば隠れて見えませんよね~

だからさ消費カロリーが高い方が効果的なんですよ

そこでHIITって訳さ!!

結局は自制心と意志力の戦いだったりするんですよね

参考資料・参考文献:Effects of 8-hour time restricted feeding on body weight and metabolic disease risk factors in obese adults: A pilot study

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