【不健康体】肥満体系の人は5%の減量で良いよ

健康的な肉体を維持したい。しかし食生活や睡眠時間がバラバラで太ってしまう。

ワシントン大学の実験で、男女（44±12歳）40人の肥満（BMI30以上）を対象としたEffects of Moderate and Subsequent Progressive Weight Loss on Metabolic Function and Adipose Tissue Biology in Humans with Obesityによれば

4つの実験グループ

• 体重維持
• 体重を約5%減少
• 体重を約10%減少
• 体重を約15%減少

実験後に内臓脂肪・体脂肪・心筋代謝疾患などを調べた結果以下の様になった。

• 5％の体重減少は、体脂肪と内臓脂肪の減少と糖尿と肝臓のリスクが激減（多臓器インスリン感受性およびβ細胞機能を改善）。
• 11％〜16％の体重減少は、5%グループと同様でかつ、筋肉におけるインスリン感受性をやや増加させた。

体重を5%減少させるだけでも身体に様々な改善が見れるので、現在の体重の5%減を目標にすると良いね。