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[最短距離」週3日で1日11分で体力改善HIIT法。

ダイエットダイエット

短時間で効果が出やすいとHIITをする方も多いと思います。

タバタ式など色んなカテゴリがあるのですが、週3日の1日11分で体力が改善する方法が見つかりました。

健康には適度な運動も欠かせない!朝に30分の有酸素運動が良さそうだ!その後1日の脳機能の改善が続くらしいので、HIITの様な限界に挑戦系でなくて、傾斜の付いたランニングマシンで時速3.4kmでウォーキングだから一般的な徒歩が時速4kmだから運動が苦手な方でもチャレンジし易そう。

出典元・引用文献:Distinct effects of acute exercise and breaks in sitting on working memory and executive function in older adults: a three-arm, randomised cross-over trial to evaluate the effects of exercise with and without breaks in sitting on cognition

研究

Simple Bodyweight Training Improves Cardiorespiratory Fitness With Minimal Time Commitment: A Contemporary Application of the 5BX Approachのマスター大学とメイヨー・クリニックの共同研究が健康的な男女20人の若い人を集めて、半数を週3回の新しいHIITを6週間行って比較した。

研究結果

週3回に11分間のHIITを行ったグループは、平均して持久力が約7%向上し脚色もわずかだが向上していた。

11分間のセッション60秒間

いきなり以下のメニューをするのは、挫折しそうですから時間を短くして徐々に1回60秒に増やしても良いと思います。

具体的な5つのエクササイズメニューは以下の通りです。

    1. 60秒間:バーピー
    2. 60秒間:回復期間(その場で軽いウォーキング)
    3. 60秒間:ハイニー
    4. 60秒間:回復期間(その場で軽いウォーキング)
    5. 60秒間:スプリットスクワットジャンプ
    6. 60秒間:回復期間(その場で軽いウォーキング)
    7. 60秒間:ハイニー
    8. 60秒間:回復期間(その場で軽いウォーキング)
    9. 60秒間:スクワットジャンプ
    10. 回復期間(その場で軽いウォーキング)

終わりに

従来のHIITと、今回のHIITメニューを合わせて運動を続けると良いと思います。

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Posted by shoutan