私が、糖尿病や心臓病の親族がいる中で生活して来たのですから、その為の食事を幼少期から採ってきたのです。まさにデブの英才教育だったのですが、そこから脱した経緯を紹介します。また、下記の内容は過去の私へ向けて記事を書いています。
筋肉トレーニング
- スクワット
- プランク
- クランチ
- 腕立て伏せ
- 走らない
- 腹筋しない
筋トレアプリ
【runtastic】アプリが筋トレ動画で分かりやすいし、筋トレのビフォーアフター写真の撮影もできる優れものです。
上記を全部する必要はないけど、どれかを必ず4分は運動します。
ある程度痩せて、運動する習慣が着いたら、【Runtastic Result】をダウンロードしてやってみるのも良いですよ。かなりきつけど。
Huluでフィットネス
Huluでも多数のエクササイズ、フィットネスプログラムが用意されている。アプリ使ったトレニーングも良いけどテレビの大画面で視聴すると動作を理解しやすいし、スマホを汗だくで持つ手間も無くなる。
エクササイズ以外の映画やドラマが多いのでエクササイズを忘れますが、飽きたら解約すればいいですし今なら2週間無料なのでタダで全部試してみると良いと思いますよ。
契約しても痩せません運動しましょう～
フィットネス関連を７つ紹介します。
- バウエルセラピーYOGA
TIPNESS丸の内スタイル限定プログラム。腸セラピストによる女性の悩みを改善するYOGAプログラム - Hip Make Dance〔Bum Bum〕
ラテンのリズムでヒップがアガル! シマル! ハネル! - キックとパンチで燃やせカラダ! ファイティングラッシュ
格闘技エクササイズ。格闘技のかっこいい振り付けでストレス発散! - 美を追求した10分間の “ひねる×ととのえる!” Twis-Tone supported by Reebok
Reebokシリーズ! 美しく引き締まった女性らしい珠玉のボディデザインメソッド。 - SPARTAN WORKOUT スパルタンレース公認プログラム
世界最高峰の障害物レース、SPARTAN RACE公認プログラム。 - TIPNESS部長とLet’s シェイプアップ! 調子がアガル! Oha!TIP【アクティブ編】
誰でも簡単にできる筋トレをティップネス部長が教えます。 - Oha!TIP 5min.
奇跡の48歳! ティップネス福池部長が、1分間でできる快適エクササイズ
Apple Watchで運動管理
ダイエットをするならApple Watchの無料フィットネスアプリが便利ですし、同じ運動するなら目に見えるほうがモチベーションも上がると思います。
Apple Watchは心拍数がリアルタイムで把握できるので、有酸素運動では最大酸素摂取量の50%～60%レベルが最適。
目標心拍数＝（220-年齢‐安静時心拍数）×0.5~0.6＋安静時心拍数）
安静時心拍数は、起床時に座ったままで計測します。
買っても痩せません運動しましょう～
| Apple Watch Sport 42mmスペースグレイアルミニウムケースとブラックスポーツバンド |
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純正ソフトの【ワークアウト】
有酸素運動系の項目しかないので【その他】を選択します。
私は時間を、5分～10分に設定します。
完全に慣れたら時間を伸ばします。
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