1カ月半で腹筋バキバキ！ダイエットした人の全食事記録

ダイエット
2019.07.02
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ダイエットを始めようと思う。

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ダイエットした人

ダイエットを始める理由は、夏が近いから、スーツがYシャツがきつくなったからだ。

people-1カ月半で10.5kgダイエットした人の全食事記録と方法

まぁ平凡な理由です！

  • 体重:75.3kg
  • 体脂肪率:21.9%

このスペックは肉巻きおにぎり状態ですよ！中身ぎっしり（笑）

お腹周りのぽっちゃりさんは、テストステロンをエストロゲンに変えちゃうので女々しくなっちゃうんだよ

エストロゲンが増えたお腹ぽっちゃりさんは、新しい事にチャレンジしないし、モテなくなるんだ！

couple-1カ月半で10.5kgダイエットした人の全食事記録と方法

個人スペックをそれぞれ自動計算してみた

【男性・女性】適正体重・美容体重・モデル体重の自動計算によれば、

  • 適正体重：67.38Kg
  • 美容体重：61.25Kg
  • モデル体重：55.13Kg

上記らしいので「適正体重」をゴールに設定することに！

ダイエットでは、「運動」よりも「食事」が一番重要なので、今までの食事を振り返ると、間食・お菓子・アイスなどなどハイカロリーなものを無意識に少しずつ食べ重ねてきた結果が、今のデブになったのだ。

dubai-1カ月半で10.5kgダイエットした人の全食事記録と方法

つまり

不用意なカロリー摂取を辞める

「運動」を全くしていないので、筋力の低下によって基礎代謝が下がっていると思うから、ジムに通うのはハードルが高すぎて辞めちゃうので自重トレーニングを取り入れる。

つまり

暇な時間に無料で出来る運動を始める

関連記事ジムを辞めてHIIT-WBって運動法とリーンゲインズ&IPFって食事法を取り入れたよ

目標日が決まっているならば、目標日数迄の増量や減量に必要なカロリーを自動計算から日々のカロリー摂取量が分かるぞ！

コントロールして腹筋を割る

ダイエットで体重を減らす事を目指しますが、見た目の美しさや肌荒れなどに気を付けるので、ユルーク腹筋を割っていきます。
その為には、個人差があるけど5週間程度の時間がかかる事を覚悟してください。

普通の腹筋運動やアブローラーよりも体脂肪率を減らす行動をしなければなりません。

running-1カ月半で10.5kgダイエットした人の全食事記録と方法

腹筋を割る為に必要な体脂肪率

man-1カ月半で10.5kgダイエットした人の全食事記録と方法

  • 男性は、10%以下
  • 女性は、15%以下

腹筋を割る為には、下腹部の筋肉量を増やすよりも、下腹部の体脂肪を減らさ無ければ意味がありません。

つまり、体脂肪率が8%~15%を目指していきます。

この数値なら海に行っても見せれる体であったり、うっすらと腹筋が分かるボディになるからです。

女性の場合は、脂肪を落とし過ぎると魅力が女性らしいボディラインが無くなるので、筋トレが重要になります。

食事制限

people-1カ月半で10.5kgダイエットした人の全食事記録と方法0

一日の消費カロリーの殆どが基礎代謝が占めるから、運動で痩せようなんて無理なんすよ

もしも運動で痩せるなら、運動で餓死しやすい人間と言う事になるけど、人間の歴史は飢餓との戦いだったので運動で痩せにくい人が生き残った

運動は、筋肉量の増加が目的で、少量の代謝増が期待できる

しかし、食事で脂質を避けたり制限した方が効率が良い

だから、食事制限を行うんだよ

今までもバカ食いと決別する日が来ました

加工食品を避ける

加工食品を避ける理由は、人体に悪いと言うよりも食欲無制限になって食べ続けてしまう危険性があるので避けます。

痩せる限度

yoga-1カ月半で10.5kgダイエットした人の全食事記録と方法

無理な食事制限や過剰な運動は、私達素人には危険すぎるよ

ボディービルダーを目指す訳ではないので、肌の露出が増える夏の間だけ腹筋が割れていればいい

良い年の殆どをデブでは無く、何時でも腹筋を割れれるボディーバランスを維持出来れば良いのだ

今日から体脂肪をコントロールする上で、短期的に過剰に痩せないために制限を行った

1週間に1%の体脂肪率の減少を限度

これ以上の減少は、身体に負担が大きすぎて睡眠の質が下がったり、判断力が下がるなどヤバイい低テストステロン症にならないように注意して下さい。

1週間に0.5%~1%の体重減少を限度

基礎代謝も筋肉も落ちない様にする。

つまり、体脂肪率15%になるのに8週間必要になる

週目 体重(kg) 体脂肪率(%)
初日 73.8 23
1週目 73.1 22
2週目 72.3 21
3週目 71.6 20
4週目 70.8 19
5週目 70.1 18
6週目 69.4 17
7週目 68.6 16
8週目 67.9 15
9週目 67.2 14

食事の中でタンパク質メインの食事

タンパク質の摂取量が増えると食欲が減るので、食事の中でタンパク質メインの食事になるように気を付ける。

簡単なのは、卵やプロテイン！

シックスパック記録

  • 食事の写真は、「Instagram」にて公開しています。
  • 運動のカロリー等は、アップルウォッチの表示を記載しています。
  • 「ｰ」は未測定、Instagramで公開していない食事です。
日時 生体情報 食事 運動・備考
1日目
6/30
  • 体重(kg)：73.8
  • 体脂肪率(%)：23
  • 朝：卵3個
  • 昼：オートミール
  • 夜：カレー
2日目
7/01
  • 体重(kg)：73.6
  • 体脂肪率(%)：-
  • 朝：-
  • 昼：食パン
  • 夜：牛タン
 かき氷
3日目
7/02
  • 体重(kg)：-
  • 体脂肪率(%)：-
  • 朝：バナナ
  • 昼：ローストビーフ丼
  • 夜：菓子パン、ふりかけご飯
4日目
7/03
  • 体重(kg)：-
  • 体脂肪率(%)：-
  • 朝：-
  • 昼：焼肉
  • 夜：あんかけ焼きそば
 かき氷
5日目
7/04
  • 体重(kg)：-
  • 体脂肪率(%)：-
  • 朝：-
  • 昼：グラノーラ、豆乳、パン
  • 夜：バナナ、カレー、ゆで卵
6日目
7/05
  • 体重(kg)：-
  • 体脂肪率(%)：-
  • 朝：-
  • 昼：-
  • 夜：-
7日目
7/06
  • 体重(kg)：-
  • 体脂肪率(%)：-
  • 朝：-
  • 昼：-
  • 夜：-
  • 73.1(kg)
  • 22(%)
8日目
7/07
  • 体重(kg)：73.8
  • 体脂肪率(%)：23.8
  • 朝：-
  • 昼：寿司、フランスパン
  • 夜：サラダ、焼き鮭、ゆで卵、キウイ、グラノーラ
9日目
7/08
  • 体重(kg)：72.9
  • 体脂肪率(%)：22.6
  • 朝：ｰ
  • 昼：天ぷら定食、スイカ
  • 夜：サラダ、バナナ、カレー、冷凍ミカン
10日目
17/09
  • 体重(kg)：ｰ
  • 体脂肪率(%)：ｰ
  • 朝：ｰ
  • 昼：ｰ
  • 夜：ｰ
11日目
7/10
  • 体重(kg)：ｰ
  • 体脂肪率(%)：ｰ
  • 朝：ｰ
  • 昼：サラダ、バナナ、グラノーラ、ヨーグルト
  • 夜：ｰ
12日目
7/11
  • 体重(kg)：72.8
  • 体脂肪率(%)：22.6
  • 朝：ｰ
  • 昼：グラノーラ、スイカ、ヨーグルト、豆乳
  • 夜：そうめん、豆乳、刺身、寿司
13日目
7/12
  • 体重(kg)：ｰ
  • 体脂肪率：ｰ
  • 朝：ｰ
  • 昼：タンシチュー
  • 夜：グラノーラ、刺身
14日目
7/13
  • 体重(kg)：73.1
  • 体脂肪率(%)：22.6
  • 朝：ｰ
  • 昼：手羽先、麻婆豆腐丼
  • 夜：グラノーラ、スイカ
  • 72.3(kg)
  • 21(%)
15日目
7/14
  • 体重(kg)：ｰ
  • 体脂肪率(%)：ｰ
  • 朝：バナナ
  • 昼：ラーメン、メバルの刺身
  • 夜：グラノーラ、豆乳
16日目
7/15
  • 体重(kg)：ｰ
  • 体脂肪率(%)：ｰ
  • 朝：ｰ
  • 昼：ベーコンレタスサンド、メバルの煮つけ、白米
  • 夜：食パン、ゆで卵、カレー
17日目
7/16
  • 体重(kg)：ｰ
  • 体脂肪率(%)：ｰ
  • 朝：ｰ
  • 昼：タン定食、チーズパン、カフェラテ
  • 夜：そうめん
18日目
7/17
  • 体重(kg)：ｰ
  • 体脂肪率(%)：ｰ
  • 朝：ｰ
  • 昼：カレー
  • 夜：スパゲッティ
19日目
7/18
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：ｰ
  • 昼：豆乳、マック、プロテイン
  • 夜：カレー、サラダ
20日目
7/19
  • 体重(kg)：ｰ
  • 体脂肪率(%)：ｰ
  • 朝：ｰ
  • 昼：ラーメン、餃子、かき氷
  • 夜：カレー
21日目
7/20
  • 体重(kg)：7.14
  • 体脂肪率(%)：22.2
  • 朝：ｰ
  • 昼：カレー、バナナ、豆乳
  • 夜：カレー、豆乳
  • 71.6(kg)
  • 20(%)
22日目
7/21
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
23日目
7/22
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
24日目
7/23
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
25日目
7/24
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
26日目
7/25
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
27日目
7/26
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
28日目
7/27
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
  • 70.8(kg)
  • 19(%)
29日目
7/28
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
30日目
7/29
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
31日目
7/30
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
32日目
7/31
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
33日目
8/01
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
  • 70.1(kg)
  • 18(%)
34日目
8/02
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
35日目
8/03
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
36日目
8/04
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
37日目
8/05
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
38日目
8/06
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
39日目
8/07
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
40日目
8/08
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
  • 69.4(kg)
  • 17(%)
41日目
8/09
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
42日目
8/10
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
43日目
8/11
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
44日目
8/12
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
45日目
8/13
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
46日目
8/14
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
47日目
8/15
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
  • 68.6(kg)
  • 16(%)
48日目
8/16
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
49日目
8/17
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
50日目
8/18
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
51日目
8/19
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
52日目
8/20
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
53日目
8/21
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
54日目
8/22
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
55日目
8/23
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
56日目
8/24
  • 体重(kg)：
  • 体脂肪率(%)：
  • 朝：
  • 昼：
  • 夜：
  • 67.9(kg)
  • 15(%)

総合評価

今回の期間中（日間）でKg減る事が出来ました。
重さのみならず、体脂肪率の減少による減量に成功した意味が大きいとお思います。

ただの重さを減らすならば水を飲まなければ良いからです。

この方法は、誰でも真似をする必要はありませんし記録です。

今までの不必要な食事が無くなり、お金が浮いた事でしょう

この情報を共有する事で、貴方はお金を手に入れ、私は魂を手に入れたのです！

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