こんにちは、くそデブのカイエンです。
脂肪を蓄えて世紀末に備えていますが・・・
貧困問題を解決できるだろうか？
デブにならずに死ぬ時代から、デブで死ぬ時代に生きる私たちは幸せか？
コントロールできないことに時間を使わず、自分を支配下に置く行為がダイエットの本質だ
過去の自分に別れを告げる鐘が今鳴り響く時、ダイエットから新しい自分の習慣を手に入れたと気づく
欲しくないものを欲しいと思う”家畜人生からの脱却”は全てを解決する。
BMI22はくそデブ男女
美の基準は作られる。
テレビ、アニメなどに写される姿は、現実に見る人々と乖離がある。
日本人の中で、0から100の中でどちらかに全部振り切った要素を合わせると、アニメキャラなどが誕生する。
健康体重とされるBMI22は、美しいとされている基準とは異なる。
カメラ超しのレンズを通すと実物よりも大きく見えるので、芸能人は痩せている。痩せていなければ、太った人と映るからだ。
美容整形は、私たちの意識に働きかけてBMI18を紹介している。
参考記事：私って太っているほうですか？痩せてるほうですか？→BMIを出して平均や芸能人と比べてください
商業モデルとして美しい着こなしのために「ボディが美しくないから」は廃業を意味する。彼女らのヴィクトリアズ・シークレットのモデルが明かす過酷なダイエット。は、尋常ではない努力によってなされたが、”超完璧な体型が視聴者の理想形”だったけど世の中から変化し非難が続出し、ショウが中止に追い込まれた。
私たちは、合理的で理性的な行動なんて無理だよね。人間だものBMI22は普通だけど理想的な体重ではないだけで、くそデブも”誰”から見た尺度によるし、その価値観も変わっていくのだから、誰かが決めた価値観なんて無視すればいい。
美容業界が女性中心だったけど飽和したら男性の”脱毛”や”化粧”に関する情報が増えてきたよね。その価値観を商売のために生み出されたものが多いからね。
ダイエットと減量
体重の増加は、体脂肪の増加が連動し、短期的な減量は筋肉量と排泄物の減少そして水分量の減少が関係している。
長期的な肥満体重を克服するなら体脂肪を減らし、ダイエット行う必要がある。
太る習慣を「予防」し「対策」を日常的に行うことで、適性体重を維持させる方が簡単なのだ。
「摂取カロリーを減らす」か「消費カロリーを増やす」かの2択だが、痩せようと思ったら食事への介入は絶対に必要だ。
私は、間食を殆んどしない生活だから朝昼晩の食事介入が必要だから、栄養バランスを保ちながら摂取カロリーを適度に減らす。
食事内容を見直す必要性は、約6週間で10％以上の減量で代謝量が低下するホメオタシス（生体恒常性）が機能して、リバウンドへつながるからだ。
「あすけん」アプリでバランスを丸投げ
「あすけん」アプリは、摂取カロリーや栄養バランスをグラフ表示してくれるアプリ。
毎回の食事を手入力するのは面倒だから、”プレミアム”機能で画像解析が役に立つ。食材の写真を撮って自動で候補を表示してくれる機能が、地味に便利です。
摂取カロリーがわかる「あすけん」だが、食べ方までは考慮されないので、咀嚼回数や一口に食べる量など自分で注意しよう！
人体は、入口と出口に注意が必要なことが「腸活」で話題だった。腸内細菌が体重に大きな影響を与え、栄養を吸収しているのだから大切だし、1回の食事とバランスと同様に吸収にも注目したい。
「あすけん」が示す高い得点を続けていったとしも「健康」を担保しない。しかし低得点は栄養不足や偏った食事を教えてくれる。1食毎の高得点はストレスになるので1日や1週間でバランスが良い食事を目指したい。
カロリーの質が重要
ハーバード大学が20年と12万人以上を調べた研究で、体重の変化との相関関係が高いのが「カロリーの質」でした。
莫大な運動も食事量が体質改善に与える影響は、想像よりも少ない。
詳しくは「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」を読んでほしいが、低GI値の食べ物だと体重が減りやすく、高GI値の食事だと体重が増えるという主張だ。
食物繊維が多い食べ物やあまり加工されていない食べ物を食べよう！
実にシンプルだった。
健康的な食事とは
飢餓を克服して過食の問題が深刻化している。過食による肥満で病院にお世話になる生活が待っている。
健康的な食事の最適解は、人それぞれ違うから一つの絶対的に正しいものを言えない。
「フードトラップ」では、脂肪が魅力的で永遠に食べれる「加工食品」のリスクを嫌というほど知ることができる。
「人が食べ物を選ぶときに真っ先に考えるのは、栄養のことではありません」
糖と脂肪は、強い報酬反応を脳に引き出し高好感を得る！まさに”アヘン”であり”メタンフェミン”の合法麻薬状態なのだ。
「果糖中毒」に代表される旨い食事があふれている。糖分は、満腹感を感じにくく脂肪をため込みやすくさせるカロリーが高い食べ物。食事の結論は、運動をして、糖分を減らし食物繊維の多い食事だ！
「ダイエットの科学」は、ダイエットや太る理由などに関連する研究を紹介している。
「科学者たちが語る食欲」は、人間を一つのものとして見たときに”タンパク質”が成功のカギだが、高たんぱく低炭水化物なら寿命が縮まったマウスの実験も紹介し、私たちの食事改善を紹介している。タンパク質は値段が高いね！
筋トレはメンタルトレーニング
食事量と代謝のバランス問題から太ったり体型に自信を持てない悪循環になる
筋トレは、食事量を減らすためにやる運動習慣だ。
体の調子を整えメンタルケアにも役立つ
初めから負荷の高い運動は必要ない
プランクを1日5秒から始めればいい
慣れてきたら5秒づつ増やしていき、1年後に5分できることを目標にする
1度に5分じゃなくても、トータルで5分でもいい
目標は低く罪悪感のない程度で継続させることがポイント
適度な筋肉は代謝を促し運動機能を維持するよ
筋トレガチ勢は以下を参考にね
終わりに
人間の「沈黙の臓器」は、肝臓、すい臓、卵巣、腎臓、胆のう、すい臓。健康とは異常値が出ない範囲で臓器が頑張って仕事をしている状態だ。
暴飲爆食しても健康は、臓器がフル稼働で仕事を続けているおかげで酷使していることに変わりはない。
体のバランスは突如として崩れ、5年生存率が10％以下と医者に言われる日が来る。
日ごろから食事などを気を付けよう
”家畜人生からの脱却”は全てを解決する。
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